Lesiones De Senderismo Tips

Read these 11 Lesiones De Senderismo Tips tips to make your life smarter, better, faster and wiser. Each tip is approved by our Editors and created by expert writers so great we call them Gurus. LifeTips is the place to go when you need to know about Paseos tips and hundreds of other topics.

Lesiones De Senderismo Tips has been rated 3.1 out of 5 based on 791 ratings and 2 user reviews.

Ponerse en forma para ir de excursión

Nadie quiere ser herido durante una caminata. Es por eso que la formación previa al alza es vital. Una forma de sus caderas y los hombros preparado para ir de excursión es comenzar a cargar una mochila cada vez que pueda, a partir de 2 o 3 semanas antes de una caminata. En las últimas semanas, aumentar la carga en la mochila, así como el tiempo que pasa que lo lleva. Desafío a ti mismo haciendo pequeñas caminatas en terrenos diferentes, utilizando un palo de senderismo si es necesario. Esto hará que tu piel utiliza para los puntos de presión de la mochila y sus músculos reforzado para la carga.

El senderismo es bueno para usted!

No hay duda de que la excursión ofrece una gran manera de hacer ejercicio con regularidad. Pero hay otros beneficios también. Su salud mental es también mejoró con excursiones regulares. El senderismo es una gran manera de reducir el estrés diario y apenas consigue lejos de todo por un rato. Usted puede optar por compartir la experiencia con un compañero o escalar solo, permitiendo que usted mismo para aclarar su cabeza. Dependiendo de cómo elegir a abordarlo, excursiones puede ser una manera de relajarse o una manera de desafiar físicamente.

El diagnóstico de golpe de calor

Cuando vaya de excursión en climas más cálidos, un golpe de calor es un peligro real. Esto puede ocurrir cuando temperatue cuerpo se eleva a niveles peligrosos y no puede ser controlado de forma automática. Piel seca, caliente combinado con fuertes dolores de cabeza, mareos, fatiga y la desorientación son síntomas de la insolación. Estas pueden conducir a la pérdida de la conciencia o incluso convulsiones. Para llevar a temperatura baja, tome todas las de la ropa de la víctima y si posible lugar de la víctima en agua fría. Si el agua no se dispone de suficiente, pruebe a utilizar el aire frío por avivar la víctima. Es esencial para que la temperatura de la víctima hacia abajo o puede causar la muerte.

Tratar con una herida sangrante

En el caso de que usted o alguien de su equipo de senderismo y se corta la hemorragia, coloque un paño limpio sobre la herida y aplicar presión firme durante 7-10 minutos. No sustituya la tela si la sangre empapa. Esto puede causar más daños a la piel. En su lugar, agregar más tela. Eleve la herida de modo que está por encima del nivel del corazón, si es posible. Haga todo lo posible para conseguir que la víctima profesional de la medicina tan pronto como sea posible.

¿Cómo aplicar un torniquete

Encuentra una tira de tela, un cinturón o un pedazo de material flexible plana. Este torniquete debe ser de dos pulgadas de ancho y el tiempo suficiente para envolver alrededor de la extremidad en dos ocasiones. Coloque el derecho de torniquete por encima de la herida. Envuelva alrededor de la extremidad en dos ocasiones. Haga un nudo y medio con el torniquete. Coloque un palo o recto, objeto firme en la cima de este nudo y un nudo completo sobre el palo o un objeto. Poco a poco se retuerce el palo para apretar el torniquete hasta que el sangrado se detenga. Asegure el palo en su lugar. No afloje o quitar el torniquete. Tome nota de cuando se aplica el torniquete para que los profesionales médicos sabrán cuánto tiempo ha estado en el lugar.

El tratamiento de la hipotermia

En el hospital, núcleo activo de recalentamiento de una víctima de la hipotermia se hace por "inhalación de recalentamiento". Este procedimiento dona calor directamente a la cabeza, el cuello, y la base del cuerpo a través de la inhalación de agua tibia, saturada de aire a 107 a 122? F. El recalentamiento inhalación calienta el hypothalemus, centro respiratorio, y el centro cardíaco en la base del tronco cerebral. Recalentamiento inhalación también elimina la pérdida de calor respiratorio, lo que representa el 10% al 30% de la pérdida de calor del cuerpo.

Entrenamiento para ir de excursión

Usted puede estar en gran forma, pero ir de excursión requiere un conjunto diferente de habilidades que, por ejemplo, la natación o el levantamiento de pesas. Con el fin de evitar lesiones, tendrá que entrenarse antes de ponerse en camino. Para empezar, el senderismo en un parque oa lo largo de las carreteras cerca de su casa. Las excursiones deben ser cortas (1-3 millas). Use zapatos cómodos o botas de montaña. Tiempo de ti mismo para que pueda regresar a casa antes del anochecer. A medida que usted más fuerte, puede alargar sus paseos hasta que son capaces de caminar cómodamente hasta 9 km.

Tratamiento de las lesiones espinales

En ocasiones, un excursionista puede caer y dañar su cabeza o cuello. Si usted sospecha una lesión de columna se ha producido, siga estos pasos: No mueva a la víctima, y no permiten a la víctima para mover him-/herself. Música para la asistencia médica de inmediato. Inmovilizar el cuello y la espalda usando herramientas cercanas como ramas o caminar polos. Mantenga la cabeza movilizados. Mantenga a la víctima caliente, y si hay signos de shock hasta que llegue la ayuda.

Paseos de frecuencia

Teniendo excursiones en días consecutivos es muy diferente de excursiones en día, con días de descanso entre ellas. Alzas consecutivas añadir los problemas de ampollas, dolores musculares e irritación de la piel. Usted puede prevenir la lesión por sí mismo poco a poco la formación para aumentar su número de días consecutivos de senderismo. Teniendo en demasiadas cosas demasiado pronto, no sólo hará daño a su cuerpo, lo más probable es socavar la alegría de ir de excursión en su conjunto, le impiden continuar con el deporte.

El calentamiento antes de la caminata

Como cualquier actividad física, es una buena idea estirar antes y después de caminar. Pero no sólo prestar atención a las piernas cuando se estire, excursionismo requiere agilidad en todo el cuerpo. Aquí hay dos tramos de base. Para los isquiotibiales: Doble la rodilla de manera que el pie llega hacia su parte posterior. Alcance alrededor y apoderarse de su tobillo, tirando de los pies cerca de su cuerpo. Repita el procedimiento en ambos lados. Para el cuello y la cabeza: Deja tu oreja izquierda hacia tu hombro izquierdo. Mantenga esta posición durante 15 segundos. Repita en el lado derecho.

Los esguinces y distensiones

Si usted esguince o distensión muscular en el camino, ¿qué debe hacer? En primer lugar, inmovilizar la zona lesionada. Aplique hielo, pero se cubre con una tela o de plástico para evitar la congelación. Esto reducirá la hinchazón y adormecer el área. El hielo, que no excederá de 20 minutos del momento. Deje de aplicación cuando el área está adormecida. Haga esto dentro y fuera de las primeras 72 horas de tratamiento. Después de este tiempo, aplique compresas de calor para ayudar en la curación.

Not finding the advice and tips you need on this Paseos Tip Site? Request a Tip Now!


Guru Spotlight
Lynda Moultry